10 Mẹo chồng buồn ngủ cho dân văn phòng khi đi làm

Chống buồn ngủ bằng cách ngủ đủ giấc

Mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo có đủ giấc ngủ. Để thực hiện điều này, bạn nên tuân thủ thời gian ngủ đúng giờ và tránh thức khuya để sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.

Hãy xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn, bao gồm việc đi ngủ sớm vào một thời điểm cố định và duy trì thói quen này. Để cơ thể có cơ hội phục hồi năng lượng sau một ngày dài và mệt mỏi, bạn cần ít nhất từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.

Sẵn sàng thức dậy vào buổi sáng với tinh thần tỉnh táo và sảng khoái sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác buồn ngủ bất chợt trong quá trình làm việc. Đây là cách hiệu quả để loại bỏ tình trạng buồn ngủ, và bạn nên áp dụng nó đầu tiên.

Chống buồn ngủ bằng cách rửa mặt

Đây là một biện pháp ngay lập tức để chống lại cơn buồn ngủ tại nơi làm việc mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng.

Để đối phó với cơn buồn ngủ tại nơi làm việc một cách truyền thống, nhanh chóng và hiệu quả, hãy thử rửa mặt để làm tỉnh táo hơn. Thủ thuật này cũng rất hữu ích cho những người phụ nữ muốn tẩy trang vào giữa ngày để da không bị tắc nghẽn. Quả thật, một phát đáp cho cả hai mục tiêu.

Hãy nhớ dùng nước mát hoặc nước lạnh để rửa mặt. Rửa mặt cũng là cách để bạn có thể nghỉ ngơi một thời gian ngắn, và kết hợp với nước lạnh chảy trên da, nguồn năng lượng tinh thần sẽ tràn đầy, giúp bạn tỉnh táo hơn một cách nhanh chóng.

Đây được coi là biện pháp xua tan cơn buồn ngủ mà đại đa số nhân viên văn phòng thường áp dụng suốt cả ngày để đánh tan cảm giác buồn ngủ liên tục.

Chống buồn ngủ bằng cách nghỉ giải lao

Ngày nay, để tránh tình trạng làm việc quá lâu gây ảnh hưởng đến tinh thần và năng suất làm việc, nhiều công ty đã áp dụng hình thức nghỉ giải lao giữa giờ làm.

Nếu có cơ hội, hãy tạm dừng công việc trong vài phút để đầu óc được thư giãn. Bạn có thể xua tan cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện vui vẻ cùng đồng nghiệp. Một vài đoạn hội thoại hài hước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác mệt mỏi.

Hãy áp dụng cách làm giảm buồn ngủ này một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến môi trường làm việc xung quanh.

Chống buồn ngủ bằng cách cho đôi mắt nghỉ ngơi

Căng thẳng và mệt mỏi cũng có thể gây ra cảm giác mờ mịt cho đôi mắt, khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi và uể oải.

Sự buồn ngủ thường là dấu hiệu cho thấy đôi mắt đã làm việc quá sức và cần được nghỉ ngơi sau thời gian dài hướng mắt vào tài liệu hoặc máy tính.

Vì vậy, một cách để đối phó với cơn buồn ngủ tại nơi làm việc là tạo điều kiện để đôi mắt được thư giãn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để giúp chúng nhanh chóng thư giãn.

Sau đó, kết hợp với việc uống một cốc nước để khôi phục tinh thần và chấm dứt cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng.

Chống buồn ngủ bằng cách ra nơi có không khí trong lành và đi lại

Ít hoạt động thể chất có thể dẫn đến sự trì trệ của cơ thể, gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải.

Vì lý do này, cho phép bản thân tham gia vào hoạt động vận động là cách nhanh chóng để chống lại cơn buồn ngủ trong quá trình làm việc. Nếu có thể, bạn có thể đến một nơi ngoài trời thoáng mát, có không gian tự nhiên và hít thở sâu.

Một mẹo nhỏ giúp bạn chống lại cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi là hít thở sâu qua mũi, giữ hơi trong ngực khoảng 2 giây, sau đó thở ra qua miệng. Kỹ thuật này giúp bạn cảm nhận sự nhẹ nhàng và sảng khoái từ sâu bên trong cơ thể.

Chống buồn ngủ bằng cách không ăn quá no ở bữa trưa

Người ta thường có câu tục ngữ "da bụng căng, mắt xệ", và điều này hoàn toàn có lý do.

Khi bạn ăn no, năng lượng trong cơ thể sẽ tập trung vào dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và co bóp thức ăn. Điều này dẫn đến việc lượng máu đổ về dạ dày, làm giảm lượng máu đến não và các cơ quan khác, gây ra tình trạng buồn ngủ.

Vì vậy, để chống lại cảm giác buồn ngủ khi làm việc, đặc biệt vào buổi chiều, hãy điều chỉnh thói quen ăn uống sao cho hợp lý, tránh ăn quá no và không kết hợp nhiều loại thức ăn cùng một lúc.

Việc ăn quá nhiều cũng có thể gây ra sự chậm tiêu hóa và hấp thụ, tạo ra cảm giác nặng nề và không thoải mái suốt cả ngày.

Chống buồn ngủ bằng cách uống cà phê

Sử dụng các đồ uống chứa caffeine một cách thông minh có thể giúp bạn vượt qua cảm giác buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích có khả năng tăng cường hoạt động của não và hệ thần kinh, từ đó có thể giúp bạn chống lại cảm giác buồn ngủ.

Khi bạn đang mệt mỏi và buồn ngủ, hãy cân nhắc pha một ly cà phê cho bản thân. Điều này có thể giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo, giúp bạn lấy lại năng lượng làm việc.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn không nên tiêu thụ caffeine quá mức trong một ngày, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, sự cáu gắt và lo lắng. Những tác dụng này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn. Dựa theo các khuyến nghị, việc sử dụng khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt mà không gây lo ngại về tác dụng phụ.

Chống buồn ngủ bằng cách để bàn làm việc có ánh sáng

Môi trường thiếu ánh sáng thường không thúc đẩy được động lực làm việc. Những nơi thiếu sáng luôn dễ tạo ra cảm giác buồn ngủ và thúc đẩy sự ngái ngủ. Cách để vượt qua tình trạng buồn ngủ và tránh nó là đảm bảo môi trường làm việc của bạn có đủ ánh sáng và được thông thoáng.

Nếu bạn có cơ hội làm việc gần cửa sổ, luôn giữ cửa mở để ánh sáng và không khí tươi mới có thể tự nhiên tràn vào không gian làm việc của bạn. Nếu cần sử dụng rèm cửa để hạn chế ánh nắng, hãy lựa chọn rèm không quá dày và không cản trở hoàn toàn ánh sáng, đồng thời chỉ kéo rèm khi thật sự cần.

Nếu vị trí làm việc của bạn khó có nguồn ánh sáng tự nhiên, thường xuyên dọn dẹp bàn làm việc để tạo ra không gian sáng sủa và thông thoáng. Bạn cũng có thể xem xét mua một đèn chiếu sáng phụ để đảm bảo ánh sáng đủ cho bàn làm việc của mình.

Chống buồn ngủ bằng cách tranh thủ giấc ngủ trưa

Một trong những cách để chống lại cảm giác buồn ngủ tại nơi làm việc là sử dụng thời gian nghỉ để tái tạo năng lượng. Hãy nghỉ ngơi mỗi khi có cơ hội, đặc biệt vào giờ nghỉ trưa.

Thời gian nghỉ trưa có thể chỉ là một giấc ngủ trưa ngắn nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc làm cho bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn trong quá trình làm việc buổi chiều. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để nghỉ ngơi thật sự, thay vì lãng phí bằng cách dành thời gian để sử dụng điện thoại, gây thêm mệt mỏi cho đôi mắt của bạn.

Chống buồn ngủ bằng cách bổ sung đồ ăn vặt

Chính xác, mức đường huyết thấp có thể gây mệt mỏi, uể oải và cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, để chấm dứt cảm giác buồn ngủ trong tình trạng này, việc ăn nhẹ và bổ sung năng lượng là quan trọng.

Để đối phó với cảm giác buồn ngủ tại nơi làm việc một cách hiệu quả, hãy lựa chọn các món ăn nhẹ và mát lạnh như kem, trái cây hoặc sinh tố, đặc biệt là những thực phẩm được bảo quản trong tủ lạnh. Những thức ăn này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng bị thiếu hụt và sự mát lạnh sẽ làm tươi mát tinh thần của bạn.

Mặc dù các biện pháp này mang lại hiệu quả nhanh chóng, việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ thường xuyên trong quá trình làm việc vẫn rất quan trọng.

Hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt, đảm bảo bạn có ít nhất 6 tiếng 30 phút ngủ mỗi đêm để duy trì tinh thần minh mẫn và sảng khoái cho ngày làm việc mới. Hạn chế lạm dụng cà phê và nước tăng lực, duy trì thời gian ngủ đều đặn và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Thêm vào đó, việc ăn nhiều rau xanh và trái cây trong bữa ăn cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh và tuân thủ thời gian làm việc và nghỉ ngơi cụ thể.

Kết luận

Trên đây là 10 mẹo hữu ích mà StudentJob đã cung cấp để giúp bạn chống buồn ngủ và tăng hiệu suất làm việc. Đừng để cảm giác buồn ngủ chiếm trọn thời gian làm việc của bạn. Hãy tận dụng thời gian làm việc một cách thông minh để phát triển bản thân và nâng cao hiệu suất công việc.