TOP 9 Cách để không khóc trước mặt người khác

Thế nào là một người dễ khóc?

Khóc là một phản ứng tự nhiên của con người khi trải qua những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã và tức giận. Những người dễ khóc thường rơi nhiều nước mắt hơn so với người khác.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Elaine N.Aron, những người dễ khóc được gọi là những người siêu nhạy cảm và chiếm số đông là những người bình thường. Thực tế, nguyên nhân dẫn đến việc một người bỗng dưng muốn khóc có thể rất đa dạng.

Tại sao một số người rất dễ rơi nước mắt?

Nguyên nhân gây ra chứng dễ khóc là gì?

1. Tính cách của người đó.

Những người hay khóc hơn thường có khả năng đồng cảm với người khác cao hơn so với phần lớn mọi người. Tính cách này thường bắt nguồn từ thói quen đặt mình vào tình huống của người khác để suy nghĩ và đưa ra nhận định.

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Emotion Review, những người nhạy cảm (có khả năng bị rối loạn thần kinh) thường có xu hướng ít tự tin hoặc hay lo lắng. Điều này có thể dẫn đến trẻ em quấy khóc nhiều và thường xuyên.

2. Giới tính.

Có một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có xu hướng khóc nhiều hơn nam giới khoảng từ 2 đến 4 lần. Sự chấp nhận của xã hội đối với việc phụ nữ khóc thường cao hơn so với đàn ông.

Do đó họ thường không cần che giấu cảm xúc của mình. Một số chuyên gia cũng cho rằng phụ nữ có khả năng cao hơn để trầm cảm hoặc tổn thương tình cảm.

Nội tiết tố cũng có vai trò rất quan trọng. Theo APA, nồng độ testosterone ở nam giới có khả năng ức chế việc khóc. Trong khi đó, mức độ hormone prolactin ở phụ nữ cao hơn, điều này càng làm tăng khả năng phụ nữ rơi nước mắt.

3. Quá khứ và hiện tại.

Mức độ dễ khóc của một người có thể phụ thuộc vào môi trường sống trong thời thơ ấu.

Ví dụ, nếu bạn thường phải kiềm chế cảm xúc hoặc không được phép khóc trong khi còn nhỏ, thì khi lớn lên bạn có thể trở nên dễ khóc hơn.

Một giải thích khác cho tình trạng này là do bạn cất giấu quá nhiều cảm xúc trong quá khứ.

Ví dụ, nếu bạn đang chịu áp lực từ công việc, bạn bè hoặc học tập và kìm nén quá nhiều cảm xúc, thì chỉ cần có ai đó thật lòng quan tâm & hỏi bạn về tình trạng hiện tại của bạn, bạn sẽ dễ bật khóc một cách dễ dàng.

4. Mức độ căng thẳng.

Khi kiệt sức hoặc căng thẳng có những người rất dễ nổi giận vì những điều nhỏ nhặt. Một số người đã bật khóc vì những điều nhỏ nhặt đó, chẳng hạn như vấp chân vào ghế hoặc làm rơi chảo thức ăn mới nấu.

Một khi mức độ căng thẳng của bạn lên quá cao, ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng có thể lấn át trái tim bạn.

Làm sao để không khóc trước mặt mọi người?

Theo nhà tâm lý học sức khoẻ lâm sàng Melissa Geraghty, không thể đánh giá việc dễ khóc là “đúng” hay “sai”. Thực tế, rơi nước mắt có tác dụng giảm đau bởi vì nó giúp cơ thể loại bỏ các hormone gây căng thẳng và độc tố khác.

Những người dễ khóc có lợi thế ở chỗ họ có thể giảm bớt căng thẳng & nguy cơ trầm cảm sau khi khóc. Tuy nhiên, không ai muốn rơi nước mắt thường xuyên trước mặt người khác. Để giảm thiểu tình trạng này, bài viết này của StudentJob đã tổng hợp một số cách để không khóc trước mặt người khác.

>>> Xem thêm: Các Chỉ Số IQ EQ AQ – Tìm Hiểu “Big3” Quyết Định Thành Công Của Bạn

1. Tránh mặt đi nơi khác

Chuyển đến một địa điểm khác là cách hiệu quả để ngừng khóc khi buồn chán, khi thất vọng hoặc khó chịu về điều gì đó, bạn có thể rời khỏi vị trí ban đầu & quay lại một lúc sau khi đã bình tĩnh lại.

2. Sử dụng từ ngữ

Một số người có thể bị dễ tức giận & cáu gắt trong môi trường làm việc, đặc biệt khi gặp phải sếp hoặc đồng nghiệp khó tính. Trong những trường hợp như vậy, cảm giác bị "lệch sóng" trong giao tiếp có thể gây ra những cơn giận dữ & bực tức khó kiềm chế, có thể dẫn đến việc rơi nước mắt.

Để tránh tình trạng này, việc rèn luyện kỹ năng giao tiếp hiệu quả, nói chuyện một cách lưu loát & sự bình tĩnh là rất quan trọng. Nếu bạn có thể trau dồi được nghệ thuật giao tiếp, bạn sẽ tự tin hơn trong việc đối mặt với những thách thức trong môi trường làm việc & tránh được việc rơi nước mắt trước mặt người khác.

3. Sử dụng những công cụ để đánh lạc hướng bản thân

Sử dụng một cái gì đó để đánh lạc hướng bản thân là khá phổ biến. Bạn có thể sử dụng đồ chơi giảm căng thẳng (như bóng mềm, rubik, v.v.), nghe nhạc sôi động hoặc nhìn vào thứ gì đó như tranh ảnh có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

4. Suy nghĩ hướng đến sự tích cực

Thay vì nhớ về những cảm xúc tiêu cực, hãy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Chẳng hạn như ăn mừng với người thân hay đơn giản là một trò đùa vui nào đó của bạn bè. Nhìn vào mặt tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng dập tắt những khó khăn vất vả trước đám đông hay nơi công sở.

5. Hít thở

Nếu như các phương pháp trên tập trung vào mặt tinh thần thì các phương pháp dưới đây hướng bạn đến mặt vật chất nhiều hơn. Khi bạn cảm thấy nước mắt sắp trào ra hãy hít một hơi thật sâu & thở chậm để lấy lại sự kiểm soát.

Chuyên gia sức khỏe Theresa Nguyễn đã chia sẽ rằng khi tức giận bạn nên tập thở bằng cách thở bằng mũi trong 4 giây, giữ 2 giây rồi mím môi thở ra trong 8 giây. Liệu pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, tránh nói những điều không nên nói trong lúc căng thẳng.

6. Di chuyển mắt của mình

Di chuyển mắt bằng cách nhìn xung quanh và chớp mắt liên tục sẽ giúp bạn dập tắt cảm giác muốn khóc khá nhanh.

7. Thả lỏng cơ mặt

Khi một người sắp khóc, cơ mặt thường rất căng thẳng. Nên thư giãn các cơ trên mặt nếu bạn cảm thấy nước mắt sắp trào ra. Việc thư giãn cơ mặt sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

8. Loại bỏ sự nghẹn ứ trong họng

Khi bị ức chế và cảm thấy muốn khóc, cơ thể sẽ có một phản ứng tự nhiên khiến bạn cảm thấy như có một cái gì đó cản trở ở họng. Đây là do cơ phía sau họng bị khóa lại.

Để giải quyết tình trạng này, bạn có thể uống nước hoặc cố ngáp để làm giảm sự khó chịu tại thanh môn và giúp cho cơ thể trở về trạng thái bình thường.

9. Rèn luyện thể thao

Một phương pháp để tránh khóc trước người khác là thực hiện một số bài tập thể dục nhỏ. Thông qua việc tập luyện này, cơ thể của bạn sẽ tự sản xuất endorphin - một loại chất giúp cải thiện tinh thần làm tăng sự phấn chấn và giảm stress hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể tránh được tình huống bị người khác phát hiện mình đang khóc.

Phần kết

Có rất nhiều lý do để một người có thể dễ khóc hơn người khác, có thể do bạn nhạy cảm hơn hoặc đơn giản là đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong cuộc sống. Nếu muốn giảm bớt cảm giác khó chịu, bạn có thể áp dụng những cách mà bài viết đã liệt kê. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc khóc không phải là điều xấu xa và bạn nên tự do thể hiện cảm xúc của mình thay vì giữ lại cho sau này.